Lexikon: P
Pre- & Post-Workout
Dehnübungen vor dem Training sind ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsroutine, da sie den Körper auf die körperliche Aktivität vorbereiten, indem sie die Flexibilität, den Bewegungsumfang und den Kreislauf verbessern. Dehnen hilft auch, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Leistung zu verbessern. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Dehnen ist das Aufwärmen der Muskeln vor dem Dehnen. Dies kann durch leichtes Joggen, Seilspringen oder dynamische Dehnübungen geschehen. Beim dynamischen Dehnen wird der Körper aktiv und mit kontrollierten Bewegungen durch den gesamten Bewegungsumfang geführt. Beispiele für dynamisches Dehnen sind Armkreisen, Beinschwingen, Kniebeugen und Ausfallschritte.
Dehnungen nach dem Training sind genauso wichtig wie vor dem Training. Es hilft, Muskelsteifheit und -verspannungen abzubauen, die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Nach dem Training ist der Körper warm und die Muskeln sind bereit, gedehnt zu werden. Statisches Dehnen ist die am häufigsten angewandte Form des Dehnens nach dem Training. Dabei werden die Muskeln bis zu ihrem Spannungspunkt gedehnt und die Position dann 15-30 Sekunden lang gehalten. Beispiele für statische Dehnungen sind Waden-, Kniesehnen- und Quad-Dehnungen. Es ist wichtig, sich nach dem Training Zeit für die Abkühlung zu nehmen und das Dehnen nach dem Training nicht zu überstürzen.
Dehnungen nach dem Training sind genauso wichtig wie vor dem Training. Es hilft, Muskelsteifheit und -verspannungen abzubauen, die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Nach dem Training ist der Körper warm und die Muskeln sind bereit, gedehnt zu werden. Statisches Dehnen ist die am häufigsten angewandte Form des Dehnens nach dem Training. Dabei werden die Muskeln bis zu ihrem Spannungspunkt gedehnt und die Position dann 15-30 Sekunden lang gehalten. Beispiele für statische Dehnungen sind Waden-, Kniesehnen- und Quad-Dehnungen. Es ist wichtig, sich nach dem Training Zeit für die Abkühlung zu nehmen und das Dehnen nach dem Training nicht zu überstürzen.