Lexikon: A
ALA
ALA, kurz für Alpha-Linolensäure, ist eine Omega-3-Fettsäure, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, vor allem in Leinsamen, Chia und Rapsöl. Sie ist weithin als essenzielle Fettsäure anerkannt, was bedeutet, dass sie für die menschliche Gesundheit notwendig ist, aber nicht im Körper hergestellt werden kann und über die Nahrung aufgenommen werden muss. ALA ist ein Hauptbestandteil vieler Zellmembranen und für das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-, Immun- und Fortpflanzungssystems unerlässlich.
ALA wird vom Körper in zwei andere Omega-3-Fettsäuren umgewandelt, nämlich Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese beiden Fettsäuren sind für eine gesunde Entwicklung des Gehirns unerlässlich und sind in einer Vielzahl von Fischen, Meeresfrüchten und Meeresölen enthalten.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Aufnahme von ALA für die kardiovaskuläre Gesundheit, die kognitive Funktion und die Immunfunktion von Vorteil sein kann. Auch für die psychische Gesundheit kann sie von Vorteil sein, da sie mit einem geringeren Risiko für Depressionen und Angstzustände in Verbindung gebracht wurde.
ALA ist auch ein beliebtes Ergänzungsmittel für Veganer und Vegetarier, da es hauptsächlich in pflanzlichen Quellen vorkommt. Die empfohlene Zufuhr von ALA beträgt 1,6 Gramm pro Tag für Männer und 1,1 Gramm pro Tag für Frauen.
ALA wird vom Körper in zwei andere Omega-3-Fettsäuren umgewandelt, nämlich Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese beiden Fettsäuren sind für eine gesunde Entwicklung des Gehirns unerlässlich und sind in einer Vielzahl von Fischen, Meeresfrüchten und Meeresölen enthalten.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Aufnahme von ALA für die kardiovaskuläre Gesundheit, die kognitive Funktion und die Immunfunktion von Vorteil sein kann. Auch für die psychische Gesundheit kann sie von Vorteil sein, da sie mit einem geringeren Risiko für Depressionen und Angstzustände in Verbindung gebracht wurde.
ALA ist auch ein beliebtes Ergänzungsmittel für Veganer und Vegetarier, da es hauptsächlich in pflanzlichen Quellen vorkommt. Die empfohlene Zufuhr von ALA beträgt 1,6 Gramm pro Tag für Männer und 1,1 Gramm pro Tag für Frauen.