Lexikon: K
Kreatin
Kreatin ist eine organische Säure, die natürlich im Körper vorkommt, vor allem in den Skelettmuskeln. Am häufigsten wird es als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die sportliche Leistung zu steigern und die Muskelmasse zu erhöhen. Kreatin ist bei Sportlern und Bodybuildern sehr beliebt, da es eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel ist, das nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert.
Kreatin wird in der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Nieren produziert. Der Körper speichert bis zu 95 % des Kreatins in der Skelettmuskulatur, während die restlichen 5 % im Blutkreislauf zirkulieren. Kreatin ist an der Energieproduktion beteiligt und dient dem Körper als kurzfristige Energiequelle, wenn er mit hoher Intensität trainiert.
Eine Supplementation mit Kreatin erhöht die Fähigkeit des Körpers, Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren, eine Art Energiemolekül, das für die Muskelkontraktion verwendet wird. Eine Supplementierung erhöht auch die Muskelmasse, die Kraft und die Leistung. Studien haben gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung die fettfreie Muskelmasse erhöhen, den Körperfettanteil reduzieren und die Gesamtleistung bei intensiven Übungen verbessern kann.
Kreatin gilt im Allgemeinen als sicher, aber es gibt potenzielle Risiken, die mit seiner Einnahme verbunden sind. Dazu gehören Gewichtszunahme, Dehydrierung, Muskelkrämpfe und Magen-Darm-Beschwerden. Kreatin sollte mit Vorsicht eingenommen werden, da ein übermäßiger Konsum zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann.
Kreatin wird in der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Nieren produziert. Der Körper speichert bis zu 95 % des Kreatins in der Skelettmuskulatur, während die restlichen 5 % im Blutkreislauf zirkulieren. Kreatin ist an der Energieproduktion beteiligt und dient dem Körper als kurzfristige Energiequelle, wenn er mit hoher Intensität trainiert.
Eine Supplementation mit Kreatin erhöht die Fähigkeit des Körpers, Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren, eine Art Energiemolekül, das für die Muskelkontraktion verwendet wird. Eine Supplementierung erhöht auch die Muskelmasse, die Kraft und die Leistung. Studien haben gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung die fettfreie Muskelmasse erhöhen, den Körperfettanteil reduzieren und die Gesamtleistung bei intensiven Übungen verbessern kann.
Kreatin gilt im Allgemeinen als sicher, aber es gibt potenzielle Risiken, die mit seiner Einnahme verbunden sind. Dazu gehören Gewichtszunahme, Dehydrierung, Muskelkrämpfe und Magen-Darm-Beschwerden. Kreatin sollte mit Vorsicht eingenommen werden, da ein übermäßiger Konsum zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann.